Biohacking. Det lyder måske som noget fra en science fiction-film – men i virkeligheden handler det om noget meget jordnært: At tage ansvar for sin egen sundhed. At forstå kroppen så godt, at man kan støtte den i at trives, præstere og hele. At arbejde med – og ikke imod – sin biologi.

For mig er biohacking en moderne måde at være i kontakt med kroppen på. Det handler om at lytte, justere og optimere med små eller store redskaber: Fra søvnrytme og kosttilskud til meditation, fasting og mere avancerede tilgange som hyperbar iltbehandling (HBOT).

Når ilt bliver din superkraft

Hyperbar iltbehandling er for mig et af de mest spændende redskaber inden for biohacking. Forestil dig, at du ligger afslappet i et behagelig trykkammer og indånder ren ilt. Ikke bare i almindelig vejrtrækning – men ilt under tryk, som presser livgivende O₂ dybere ind i væv, organer og hjerne end det normalt er muligt.

HBOT har en lang historie inden for det konventionelle sundhedsvæsen – bl.a. til brandsår, diabetiske sår og dykkersyge. Men i de senere år er det også blevet opdaget af biohackere, eliteatleter og sundhedsbevidste mennesker over hele verden.

Og det giver god mening – for effekterne er bemærkelsesværdige:

• Øget energi og mitokondrieaktivitet (din krops “kraftværker”)

• Skarpere mental klarhed og fokus

• Støtte til heling efter traumer, operationer og stress

• Mindsket inflammation

• Forbedret blodgennemstrømning og cellefornyelse

• Anti-aging og longevity-effekter

HBOT som en del af Næring for Livet

I helhedsHUSET har vi valgt at tilbyde HBOT som en naturlig forlængelse af vores tilgang til sundhed: At give kroppen de bedste betingelser for at reparere sig selv. HBOT er ikke en “quick fix”, men en dybtvirkende og naturlig metode til at skabe balance, energi og heling – på celleplan.

Særligt i kombination med kostvejledning, antiinflammatoriske tilskud og terapeutiske arbejde skaber det en helhedsorienteret tilgang til sundhed.

Er biohacking noget for dig?

Hvis du er nysgerrig på biohacking – og især på, hvordan HBOT kan understøtte din sundhedsrejse, så inviterer jeg dig til en snak. Det kræver ikke, at du har prøvet alt muligt før. Kun at du har lyst til at investere lidt ekstra i dig selv.

Jeg tror på, at fremtidens sundhed handler om samarbejde med kroppen – og HBOT er ét af de redskaber, der kan gøre en forskel.

Er du klar til at trække vejret lidt dybere – og give kroppen den næring den har brug for?
Book en gratis samtale om din sundhed – og om hvad vi kan tilbyde i helhedsHUSET.

Susanne Gregersen
mobil: 20809909

Indlægget Biohacking blev først udgivet på Helhedshuset på Taasinge, Svendborg Fyn.

I en tid hvor flere og flere oplever kroniske lidelser, stressrelaterede ubalancer og mangel på energi, søger mange nye og naturlige behandlingsformer. I helhedsHUSET har vi valgt at tage et skridt videre og tilbyder nu hyperbar iltbehandling (HBOT) – en innovativ og skånsom metode til at støtte kroppens egne helingsmekanismer.

Hvad er HBOT?

Hyperbar iltbehandling foregår i en trykkammer, hvor du indånder ren ilt under et mildt tryk – højere end normalt atmosfærisk tryk (hos os mellem 1,3 og 1,5 ATA). Det lyder måske teknisk, men det er i virkeligheden en meget naturlig proces, hvor ilten presses dybere ud i kroppens væv – helt ud i de områder, hvor blodgennemstrømningen kan være nedsat, eller hvor der er inflammation eller skade.

Hvad kan HBOT bruges til?

HBOT er stadig relativt nyt i Danmark og vi er pt de eneste private der tilbyder denne behandling på fyn. Internationalt bliver det anvendt i en række sammenhænge – både som primær og supplerende behandling. Vi oplever allerede stor interesse fra klienter med:

• Inflammatoriske tilstande (f.eks. gigt, tarmproblemer og autoimmune tilstande)

• Stress, angst og PTSD – hvor ilten kan hjælpe nervesystemet i balance

• Anti-aging og cellefornyelse – fordi øget iltmætning støtter mitokondrier og kollagendannelse

• Sårheling og sportsskader – da ilten kan accelerere kroppens naturlige heling

• Kronisk træthed og udmattelse – ved at øge energi på celleniveau

• Kognitive udfordringer og neurologisk genoptræning – fx efter hjernerystelser, slagtilfælde eller som støtte ved demens

HBOT i kombination med andre behandlinger

Hos os tænker vi i helheder! HBOT bliver derfor integreret med vores øvrige tilbud under afdelingen Næring for livet, hvor vi arbejder både med:

• Kostvejledning og antiinflammatorisk kost

• Kosttilskud tilpasset din biologi

• Mentale terapiformer som coaching, mindfulness og hypnoterapi

• Samt alle de gode muligheder for supplerende behandling i helhedsHUSET med bl.a. zoneterapi, akupunktur og massage

Vi samarbejder desuden med en lægefaglig partner, som tilbyder intravenøs C-vitamin (IVC). Kombinationen af HBOT og IVC har i udenlandske studier vist sig lovende – særligt til støtte ved kræftforløb og kronisk inflammation.

Videnskab og erfaring

Vi følger den nyeste forskning – også de mindre studier og observationer, der endnu ikke er fuldt evidensbaserede, men som viser potentiale og skaber håb. HBOT er en sikker behandlingsform, når den anvendes korrekt, og vi anvender udstyr godkendt til terapeutisk brug.

Vil du vide mere?

Er du nysgerrig på, om HBOT kan være noget for dig? Vi tilbyder samtaler, hvor vi sammen vurderer din situation og laver en plan, der passer til dine behov. Uanset om du kommer med fysiske smerter, mental uro eller ønsker at styrke dit immunforsvar, er du velkommen hos os.

Lad ilten gøre arbejdet – og lad kroppen hele indefra.

Kontakt mig gerne på 20809909 eller book en tid til en gratis samtale om sundhed og dine udfordringer.
smil fra Susanne

Indlægget HBOT og kroppens helbredende kraft blev først udgivet på Helhedshuset på Taasinge, Svendborg Fyn.

Der er mange der ønsker at tabe sig, spise sundere og få det bedre i sin krop. Jeg forstår det så godt og jeg oplever igen og igen – både hos mine klienter og i mig selv – at det handler om at møde sig selv lige præcis dér, hvor man er, og tage små  skridt derfra.

Personligt har jeg arbejdet med sundhed og livsstil i mange år – og vi har haft forløb i helhedsHUSET side vi startede i 2016, der handler om alt finde den bedste vej til en sund og slank krop. Jeg ved, hvor let det er at blive fanget i sort/hvid tankegang: “Nu skal jeg være helt sund”, “Nu må jeg aldrig spise sukker igen”. “Om 2 måneder skal jeg ha´tabt 15 kilo”
Og så glipper det – og man føler, at man har fejlet. Men det har man ikke. Man har bare brug for en ny tilgang.

Her er nogle af de principper og råd, jeg selv arbejder ud fra, og som jeg guider mine klienter med, når de ønsker vægttab og en mere balanceret livsstil.

1. Start blidt – og vær realistisk

Små skridt er undervurderede. Hvis du vil skabe varige forandringer, så start med noget, du kan se dig selv gøre igen i næste uge – og næste måned. Det er sjældent de store kure og totalforandringer, der virker. Det er gentagelsen af de små, gode vaner. Måske handler det for dig om at skære ned på sukker, spise mere grønt til frokost eller gå en ekstra tur i løbet af ugen.

2. Gør bevægelse til noget, der føles godt

Motion skal ikke være en straf. Jeg tror på den motionsform der virker er den du får gjort… den du glæder dig til – om det så er dans i stuen, en gåtur med hunden eller styrketræning. Når kroppen bevæger sig, frigives glædeshormoner, og du kommer mere i kontakt med dig selv. Det er ikke kun vægttab – det er livsglæde.

3. Bliv ven med dine vaner

Ingen af os er perfekte. Men vi kan lære os selv at kende og finde ud af, hvilke mønstre der spænder ben for os. Er du typen, der snack’er foran tv’et om aftenen? Eller springer du måltider over og ender med at overspise senere?
Jeg ser gang på gang, hvad det gør ved mine kunder, når de får øje på deres vaner – uden skyld og skam – så vi kan lave små justeringer, der virker.

4. Drik med bevidsthed

Det lyder måske simpelt, men mange overser, hvor meget kalorier og sukker vi får gennem drikkevarer. At vælge vand frem for saft eller sodavand kan gøre en stor forskel over tid – og du får ovenikøbet mere ro i blodsukkeret.
Vi bør i gennemsnit drikke 2 liter vand om dagen.

5. Lyt til din krop – ikke til kalorietabeller

Vi er forskellige, og der er ikke én måde at spise rigtigt på. Nogle har det godt med at tælle kalorier og have struktur – andre har brug for at mærke mæthed, sult og lyst mere intuitivt. Hvad er den bedste måde for dig? Hvad er vigtigt at spise… Hvad er vigtigt at undgå? Sundhed skal være et personligt valg for at det holder… ikke en kur – men en kurs.

6. Du behøver ikke gøre det alene

At ændre vaner er svært, især hvis du føler, at du står alene. Derfor opfordrer jeg altid til at inddrage én eller flere omkring dig. Det kan være en ven, partner, kollega – eller en sundhedsvejleder. Når vi bliver mødt og støttet, bliver det nemmere at holde fast.

7. Sæt et kærligt mål

Jeg spørger tit mine klienter: Hvad er det egentlig, du længes efter? Nogle gange handler vægttab ikke om kilo, men om energi, glæde, selvkærlighed, bedre søvn eller ro i kroppen. Når du finder ud af, hvad dit egentlige mål er, bliver det nemmere at holde fast – også når det er svært.

8. Skriv dine intentioner ned

Jeg gør det selv – og det virker. At skrive dine mål og ønsker ned gør dem mere konkrete. Kig på dem med jævne mellemrum. Det handler ikke om at kontrollere – men om at blive bevidst om din rejse…. og om at fejre successerne – især også de små!

9. Vær rummelig, når du snubler

Det kommer til at ske. Du kommer til at spise noget, du havde “forbudt”. Du kommer til at springe en træning over. Sådan er det. Det vigtige er ikke fejlen – men hvordan du møder dig selv bagefter. Kan du trække vejret, sige “pyt” og finde tilbage på sporet? Det er der, den ægte forandring sker.

10. Giv din krop næring – og måske lidt ekstra hjælp

Jeg tror på madens kraft. Og jeg tror også, at tilskud nogle gange kan give kroppen det ekstra skub, den har brug for – især når energien er lav, eller fordøjelsen driller. I mit arbejde anbefaler jeg ikke noget standard – men det, der passer til den enkelte. Det kan være omega-3, urteblandinger, immunstøtte eller noget helt fjerde.
Desværre er det svært at få alle de næringsstoffer vi har brug for i den mad vi spiser, fordi vores jord er udpint og fordi meget af det mad vi køber er forarbejdet og med dårlige råvarer og især dårlig fedt.

Din rejse – på dine præmisser

Vægttab handler ikke kun om tal på en vægt – det handler om at genfinde energien, glæden og selvrespekten. Jeg arbejder altid ud fra, hvor du er lige nu – og ikke, hvor du burde være. Der er ingen skam, ingen hård kontrol. Kun nysgerrighed, støtte og et kærligt skub i den retning, du ønsker at gå.

Hvis du længes efter forandring, men ikke helt ved, hvor du skal starte – så er du velkommen til at tage kontakt. Jeg hjælper dig gerne med at finde din vej til en sundere og mere balanceret hverdag.

Kærlig hilsen
Susanne
Holistisk vejleder & sundhedsnørd med hjertet 

Indlægget Mine 10 gode råd om vægttab blev først udgivet på Helhedshuset på Taasinge, Svendborg Fyn.

Indlægget Kur mod inflammation blev først udgivet på Helhedshuset på Taasinge, Svendborg Fyn.

Mange mennesker, har overflod af ting og muligheder – så man kan vel sige, at tidens fattigdom er misundelse og tidens rigdom er tid og overskud.
Jo mere man savner eller mangler i sit liv, jo mere tilbøjelig er man til at blive misundelig på andre.
Men misundelse er tabu og ikke socialt accepteret. Misundelsen kommer typisk af utilfredshed med eget liv, og de fleste har mærket følelsen på et tidspunkt i deres liv. En følelse, der ofte fortrænges eller holdes i al hemmelighed – fordi det er flovt!. 
I min ungdom sagde vi det ofte sådan: Hvad pokker har hun så ondt i røven over?

 Napoleon har sagt: “Misundelse er en erklæring af underlegenhed”

Overordnet er vi styret af det vi ønsker at opnå og det vi ønsker at undgå! Men vi kan af og til blive “vildledt” af det andre opnår…eller undgår.

Vildledelsen kan f.eks. være at tro, at fordi de andre opnår noget godt, så er de bedre, gladere og mere fuldendte mennesker – vi sammenligner os med ”de andre” og misundelsen opstår!

I misundelsen ligger der mange andre følelser gemt, f.eks.sorg og savn, jalousi, forargelse, frustration, mindreværd og endda beundring.

Misundelsen kan omhandle andres succes, omdømme, penge eller deres udseende, kæreste og liv i almindelighed. Denne misundelse resulterer ofte i kritik mod det eller især mod den, som misundes. En kritik, der nære selvtilfredsheden og giver lettelse hos den misundelige, men som ofte gør den anden person skidt tilpas.

Kritikken kan være skjule anklager, løgne eller maskeres som overfladiske og nedgørende udsagn. Du vil typisk kunne genkende bemærkningerne ved at de  ”kommer ud mellem sidebenene”, eller er spydige udsagn i en nedværdigende tone.

 I ordbogen står der:

Misundelse er en følelse af bitterhed,  ærgrelse og afmagt, fremkaldt af en andens materielle ejendom, egenskaber, succes eller held.

Brug det positivt!

Misundelse er en normal følelse som oftest rummer meget negativ energi, men misundelsen kan også bruges positivt.
I mindfulnessen underviser jeg i principper for et liv i nærvær og indre ro, og mange af de principper jeg underviser i, kan også bruges til at vende misundelse til noget positivt og udbytterigt.

Din misundelse er nemlig et signal til dig. En vigtig besked, som du bør lytte efter!

Mange lever uden at kunne mærke, hvad de brænder for eller har lyst til. Misundelsen kan give opmærksomhed på, hvad der mangler! …kan pege på noget, vi ønsker eller vil ændrei vores liv, så det bliver bedre.

Hvis du mærker misundelsen, så prøv nogle af disse mindfulness principper:

• Vær nysgerrig på følesen. Hvad savner du? Hvilken følelse vil du gerne opnå ved at gøre det samme som den, du misunder? Hvad vil gøre dit liv bedre?
• Hvis dit savn er uopnåeligt, så giv slip og tillad dig selv at sørge. Slip det og find et nyt og bedre mål at opnå.
• Accepter følelsen og glæd dig over, at du kan mærke, hvad du har lyst til og hvad du ønsker dig.
• Mærk tiltrækningen (eller aversionen) og vid, at du ikke behøver handle på følelsen. Det er okay bare at “være med” den følelse af behov eller afsky.
• Vær åben om din misundelse. Ved at tale åbent om din følelse, kan du komme tættere på dit eget ønske eller mål, og få sorteret hvad der er dit og hvad der er andres.
• Glæd dig på andres vegne, og brug kræfter på dit eget liv. Hvis du bruger tid på det du alligevel ikke kan ændre, så vil det føles som om du ingen kontrol har i dit liv.
• Udvis venlighed både mod dig selv og den du misunder.

Det kræver opmærksomhed at opdage misundelsen, og den ønsker at fortælle noget. Hvis det ikke lykkes, begynder den at råbe højere… og højere. Og jeg tror den fortsætter med at RÅBE til det bliver forstået!  Desværre har misundelsen den egenskab, at den gør dig til et andet menneske, end den du virkelig er… med frustration, foragelse og savn i fokus. En mangeltilstand, der ikke gør noget godt for din glæde og livslyst. En fastholdelse i at græsset altid er grønnere hos naboen. Og ærlig talt… så er græsset mest grønt, der hvor du vander – med din opmærksomhed, med din glæde og omsorg.

Bliv opmærksom…der kommer intet ud af at benægte følelsen.

Problemet er først rigtig stort, når misundelsen bliver et centralt fokus. Når det dominerer vores relationer og forhold, og tillader os at blive negative og konstant sammenligne os med andre. Det gør os til ofre, der fokuserer på mangler og afsavn.

Mindfulness mod stress og pres – for en bedre udgave af DIG!
Hvert år afholder jeg flere mindfulnesskurser, der styrker deltagernes evne til at være i nu’et.
Mindfulness er evidensbaseret og giver deltagerne nærvær, accept og indre ro. Principperne og meditationerne gør dig til et venligere og mere rummeligt menneske, med glæde og selvværd.

Mindfulness er en måde at forholde sig til livet på – og til sig selv og andre. Du lærer nogle principper for et liv uden stress, angst og bekymring –  et liv i nærvær og ro. Du lærer også, at mediterer efter guidede meditationer og får bl.a. viden om, hvad det betyder for krop og sind, at trække vejret rigtigt.

Du kan læse mere om kurset her og se hvornår det næste starter.

Indlægget Er græsset altid grønnere hos naboen? blev først udgivet på Helhedshuset på Taasinge, Svendborg Fyn.

Hvordan ville du have det, hvis din bedste ven eller veninde talte sådan til dig? For jeg skal sige dig noget det menneske, der burde være din bedste ven, siger sikkert noget lignende til og om dig… Ved du godt det?
Jeg vil fortælle dig om en eneste ting du kan ændre i dit liv, der vil gøre en kæmpe forskel!

Da min datter gik i 1. klasse, skrev hun sig selv øverst på de vennelister, som i hendes klasse var populære at skrive. Hun husker tydeligt, hvordan “stemmen” inden i hendes hoved var den bedste ven i verden. Hun fortæller, hvordan “stemmen” var god til at rose, opmuntre og trøste hende, for som hun sagde: “stemmen” var der jo altid, det var Julie og Thea ikke. (hendes bedste veninder)
Men når kammeraterne så hendes venneliste, sagde de, at hun snød! At man ikke kunne være sin egen ven. Hun blev gjort til grin, og inden året var slut var hun overbevist og helt flov over, at hun havde troet man kunne være sin egen ven.

Min datter er ikke lille mere, og for noget tid siden fortalte hun mig, at hun øvede sig på, at være sin egen bedste ven – igen. Desværre havde hun glemt hvordan man gjorde, så det føltes ikke så naturligt, at bruge “stemmen” på en positiv og opmuntrende måde. Den var jo blevet vant til at være negativ, som hun sagde…

De fleste af os har lært, at opføre os ordenligt overfor andre. Især falder det os naturligt, at være venlige overfor mennesker, vi kender og kan lide.

Venner behøver ikke, at gøre noget specielt godt for at fortjene positive tilkendegivelser fra os. Vi respekterer dem og holder af dem som de er. Vi er også gode til at trøste og opmuntre, hvis nogen er kede af det eller modløse.

Men hvordan er det, vi behandler os selv? Mange af os har en indre stemme, der slår os selv oven i hovedet med alt det vi ikke kan, alt det vi ikke når og det vi burde være bedre til. Vi er typisk ikke så rundhåndet med roserne og opmuntringen, når det kommer til os selv.

Der er ingen grænser for de selvbebrejdelser og hårde ord vi byder os selv, og som ødelægger vores følelse af værdi og glæde.
Og det værste er, at vi ikke engang lægger mærke til at vi gør det. Det er helt automatiske tanker…

Ingen mennekser vokser af kritik og uvenlighed. Ingen bliver bedre af at dvæle ved egen utilstrækkelighed. Og ville du egentlig sige den slags ting til din bedste ven? Og ville du gøre det igen…. og igen?

Du kan vælge at opdrage “stemmen” til at tale til dig på samme måde som din bedste ven ville gøre. Det kræver øvelse, men det kan lade sig gøre
Ændr stemmens måde, at tiltale dig på og du kan ændre dit syn på dig selv og dit liv!

Når du gør det får du mod på de forandringer, der gør dig sundere, stærkere og lykkeligere. Du bliver simpelthen mere motiveret og får lettere ved at undgå stress, frygt og depression.

Klap dig selv på skuldrene, sig kærlige ting til dig selv – også selvom det virker pudsigt i starten. Sig alt det, en bedste ven ville sige i den givne situation. Ved at tale positivt til dig selv, vil du komme dig hurtigere over en nedtur.

Du hører alt hvad du selv siger, så hvorfor ikke sige noget positivt?

Du hører også alt, hvad du tænker, så tænk noget godt om dig selv!

<3 Susanne

Indlægget “Du duer ikke til noget og du ligner en idiot” blev først udgivet på Helhedshuset på Taasinge, Svendborg Fyn.

Hvordan undgår, spotter og håndterer man stress?

Alle kan få stress – men det bliver trigget af hver sin årsag og det kommer til udtryk på hver sin måde. En god ide er at lære dine stress signaler at kende

Det er svært at sige præcis hvorfor man får stress, men det hænger bl.a. sammen med for mange ansvarsområder, af dem der tynger dig og tager din energi, og som du umiddelbart ikke har ressourcer til at takle lige nu. De mennesker der bekymre sig om andre mennesker og vil alle det godt, ser ud til at være mere tilbøjelige til at få stress, men som jeg skrev i starten, så kan alle få stress!

Stress er ikke svaghed – det er et tegn på at man har været stærk for længe.

Der er flere forskellige “værktøjer” til at håndterer stress og pres, og mange af dem kan blive rigtig gode livs-vaner

Noget af det vigtigste i forhold til stress er at blive opmærksom – og gerne tage det så tidligt som muligt.
Hvis du fortsætte som du hele tiden har gjort, får du mere af det du mærker nu, så kunsten er at opdage det og GØRE NOGET ANDET!

Vi har et unikt forløb i helhedsHUSET: TILBAGE I BALANCE, og vi laver også individuelt planlagte forløb.

For at kunne opdage stress (før det er slemt), er det vigtigt at kende signalerne – symptomerne – som er forskellig fra menneske til menneske. Når man er opmærksom og mærker signalerne, kan man handle på dem og gøre noget ved situationen.
…og jo før du handler, jo mindre forandringer skal der til for at komme tilbage i balance.

Stress opstår, når det vi tænker, føler eller oplever, er i konflikt med vores mål, evner og værdier. 

Er du opmærksom på dine stress-signaler?

Hvis du vil skabe de bedste betingelser for at holde dig selv stressfri og i balance, er det første fokus du bør have:
at kende dine stress signaler.

Signalerne kan deles op i 3 grupper, for vi kan være stressede på flere forskellige niveauer.
De fleste stresslæger og forskere deler signalerne op i 3 grupper. Det gør Bjarne Toftegård – som jeg er uddannet hos – også.

De grønne stress signaler / symptomer “hverdagsstress” som foregår her og nu, og så forsvinder igen.

Det er stress, der opstår i enkelte situationer, hvor vi skal præstere noget ekstraordinært. Det kan være en  sportspræstation, et vigtigt møde på jobbet, en tale eller en eksamen.

For at vi kan klare det, producerer kroppen stresshormoner, som sætter os i stand til at håndtere vores udfordring, og når situationen er overstået falder niveauet af stresshormonerne igen.

Vi er forskellige, og HUSK: det er vores signaler også!

Symptomer i den grønne fase kunne være:

Hjertebanken, midlertidig høj puls, hurtig vejrtrækning, tissetrang, “sommerfugle i maven”, rysten, muskelspændinger, ondt i maven, øget svedproduktion, tørhed i munden mm

OBS: I den grønne fase er signalerne kortvarige og i de 2 andre faser er signalerne vedvarende.

De gule stres signaler / symptomer “moderat stress” der varer længere – måske dage eller uger.

Når hverdagen har udviklet sig til at være en konstant præstation med meget ‘om ørerne’ er stressen ikke længere naturlig.

Her skal vi være meget opmærksomme og tage ansvar for egen sundhed. F.eks. ved at holde pauser og gøre noget godt for sig selv. Det er vigtigt at finde balancen igen!

Symptomer i den gule fase kunne være:

Søvnproblemer, uro i kroppen, indre modstand mod at lave ting eller overfor andre mennesker, træthed, irritabel, kort for hovedet, lettere til tårer, tavs og indadvendt, rastløshed, hovedpine, kort overfladisk vejrtrækning, begyndende hukommelses- og koncentrationsbesvær, nedsat humoristisk sans, svimmelhed mm

De røde stress signaler / symptomer “alvorlig stress” der virker som en permanent tilstand over måneder.

Denne stresstilstand er direkte usund og skadelig for krop og sind. Det er på høje tid at tage affære, og typisk har man brug for hjælp og støtte.

Symptomer i den røde fase kunne være:

Glemsom, fjern, aggressiv/vred, åndenød, trykken/smerter i brystkassen, eksem, forværring af kronisk sygdom, uforklarlige smerter, mindre social, øget forbrug af stimuli f.eks. alkohol, kaffe, medicin, maveproblemer, voldsom svimmelhed, hårtab, syns- og høreforstyrrelser, manglende erkendelse af stress, panikangst, manglende appetit, koncentrationsbesvær, udmattelse mm

Generelt kan vi sige, at jo længere tid vi er i den gule fase, jo større er risikoen for at komme i den røde fase…. og jo længere tid vi er stressede, jo længere og mere krævende er vejen tilbage til den gode balancerede tilstand med overskud og energi.

Kender du dine personlige stress signaler / symptomer?

Da vi reagerer forskelligt på stress, vil vil typisk have nogle symptomer, der er mere fremherskende end andre, og nogle vil kun have enkelte af de nævnte.

Lær dine symptomer at kende, så du kan stoppe op og gøre noget andet!

Danmarks førende stress-læge, Bo Netterstrøm, anbefaler i sin
bog “Kort og Godt om Stress” mindfulness og meditation til stressramte.

 “Forskningen viser, at mindfulness-forløb har en positiv virkning på stressramte. Dansk forskning har derudover vist, at mindfulness-forløb kombineret med stresshåndterings-samtaler hos professionelle behandlere både har virkning for den stressramtes helbred og for, hvor hurtigt man kan vende tilbage til arbejdet”,

Unikt forløb til stresshåndtering

I helhedsHUSET tilbyder vi et unikt forløb til stresshåndtering, hvor vi bl.a. bruger mindfulness.

Forløbet hedder TILBAGE I BALANCE, og du kan læse mere om forløbet i linket, hvor der også er dato for næste forløbs-start, og man kan skrive sig på en “interesse-liste”

Forløbet er sammensat, så vi kommer 360 grader rundt om stressen. Vi er flere forskellige behandlere, der selv har oplevet stress og som giver viden og redskaber der sikre stressforståelse, stresshåndtering og stressforebyggelse.

“Jo før du gør noget ved din udfordring – stor som lille – jo før er du dig selv igen og jo mindre skadevirkninger er der på krop og sjæl”

Find redskaber til at styrke den mentale robusthed, find større trivsel og livskvalitet – og ikke mindst: nærvær og glæde i hverdagen.

Jeg tilbyder altid en halv times gratis intro samtale, hvor vi vender dine problematikker/udfordringer og hvor jeg fortæller hvad vi kan tilbyde i helhedsHUSET Vi laver nemlig også individuelle planlagte forløb, der passer lige til dig og din situation.  Du kan booke en gratis samtale HER!
Smil fra Susanne

Indlægget Kender du dine stress signaler? blev først udgivet på Helhedshuset på Taasinge, Svendborg Fyn.

Basisk livsstil eller alkaline lifestyle, har en holistiske tilgang til sundhed og det er en livsstil, der er let at følge!

Basisk livsstil bygger på videnskaben omkring syre-base-balancen i kroppen:
Sund mad/vand, motion,  afstressning i form af meditation og vejtræknings øvelser og positive tanker hænger sammen i forhold til en optimal sundhed.

I et basisk livsstil lever vi i harmoni med naturen, lever af naturens råvarer og i overensstemmelse med kroppens design og dets funktion.

For at opretholde en optimal syre-base-balance / pH balance handler det om at arbejde i harmoni med vores krops funktion så vi holder pH i blodet på sit optimale, let basisk mellem 7,35-7,45.
En basisk livsstil opnås ved at spise fødevarer, som er basedannende for kroppen og skære ned for de syredannende fødevarer.

En optimal syre-base-balance er nødvendig for kroppen, hvis vi vil bevare en sund helbredstilstand og undgå livsstilssygdomme. Det er nødvendigt at kende til din krops pH-værdi så du kan opretholde en pH-værdi, som er let basisk.

Du kan måle syre og base på en pH skala fra 0 – 14.

Alt under 7 er sur og alt over 7 er basisk.

De forskellige væv i kroppen har hver deres pH værdi feks. har maven en pH værdi på 2-3 og blodet i kroppen har en pH værdi på 7,35, lidt over neutral. Blodets pH værdi på 7,35 er vigtig for at vi kan overleve.

Det påvirker vores helbred

For meget syredannende mad og stressende livsstil i længere tid, vil påvirke vores helbred da vi på sigt kommer i underskud af base i kroppen. Det tager på knogler, muskler, hud og energien i første omgang og effekten af dette er et svækket immunsystem, overvægt og forskellige typer træthed:
Almindelige begyndende symptomer er:

• Træthed
• Hormonel træthed
• Fejlernæringstræthed
• Mental træthed

Disse træthedstyper bliver forværret af dine livsstilsvaner, og får dig til at føle dig træt, udbrændt og svækket hele tiden. Dette vil først påvirker dit fordøjelsessystem, kroppens stofskifte og begyndende underskud af base som svækker immunforsvaret.

• Højt blodtryk
• Tidlig overgangsalder
• Muskel og ledsmerter/problemer
• Hudproblemer
• Mangel på energi
• Allergier
• Inflammation
• Fordøjelsesproblemer/tarmirritation
• Vægtforøgning
• Søvnproblemer
• Depression
• Candida svamp

Kroppen vil gøre alt for at opretholde den optimale pH i blodet.

På sigt kan det betyde at, at kroppen må tage fra sine basiske mineraler som væv, knogler og organer for at opretholde den kritiske pH værdi i blodet. Dette fører til et iltfattigt miljø, som bakterier, svampe og gær trives rigtig godt i. Det er her, at livsstilssygdomme for alvor begynder at tage form.

Heldigvis kan vi forebygge disse sygdomme da det er ganske let at genvinde den rette pH-balance i vores krop.

Hvad kan du selv gøre?

Du kan selv lave basisk vand og du kan spise mere basisk mad. Kom ind i helhedsHUSET og få en gratis oversigt over hvilke mad, der er syredannende og hvilken der er basisk. Du kan også smage ioniseret vand, der gør det endnu lettere at leve basisk. I helhedsHUSET har jeg Chansons ioniseringsamlæg, der laver basisk ioniseret vand – kom ind hør mere – jeg formidler også disse maskiner.

Smil fra Susanne

Indlægget Basisk livsstil booster din sundhed. blev først udgivet på Helhedshuset på Taasinge, Svendborg Fyn.

Det er almindeligt at høre nogen spørge: “hva´ siger din mavefornemmelse?” men kender du klart følelsen af din egen mavefornemmelse og endnu vigtigere… lytter du til den?

Uanset årstiden, så er tid for de fleste en mangelvare… eller en mangeltilstand måske. Mens jeg skriver dette nærmer julen sig, og for mange betyder det endnu flere opgaver, mere stress og travlhed.

Mange af os kan godt bruge mere indre ro og en klar følelse af, hvad der er godt for os, så vi finder vores egen balance og glæde. Det kan vi bruge mavefornemmelsen til. Jeg vil inviterer dig til at følge disse simple trin, til at opnå netop det:

1. Sid behageligt med fødderne placeret lige på gulvet. Luk øjnene og tag en dyb indånding, hold vejret et øjeblik, og ånd så ud. Gør det 3 gange efter hinanden og mærk, hvad vejrtrækningen gør ved kroppen.

2. Undersøg nu, hvad du mærker i kroppen, og spænd af i kroppen del for del. Start med tæerne, så begge fødder. Undersøg så, hvor tydeligt du mærker benene, hofterne og underlivet, mave og lændeområde, bryst og skulderblade, arme og hænder, hals og hoved. Gør det i dit eget tempo.

Mærk din vejrtrækning ved at følge luften ind og ud af næsen og bevægelserne i din krop, der følger din vejrtrækning. Brug også din vejrtrækning til at slippe spændingerne i din krop. Når du mærker afspændingen, begynder du at have en bedre kontakt med dig selv, der gør det muligt at mærke dine behov og lytte til din indre stemme. Sid sådan et stykke tid. Bare mærk vejrtrækningen og din krop. Du skal ikke ændre noget, bare bruge din opmærksomhed og mærke dig selv og din vejrtrækning.

3. Mærk nu, hvad der foregår inden i dig. Når du mærker noget, så lad det være lige præcis, som det er. Du behøver stadig ikke ændre noget, lad være med at flygte… Det er her, du kan komme i kontakt med dit ægte jeg og finde ro.

Lyt til din mavefornemmelse

De ovenstående 3 trin kan du gøre en eller flere gange om dagen og hvis du ud over indre ro også ønsker at opøve en god mavefornemmelse og lære at handle på den, kan du fortsætte med de næste trin.

Når krop og sind er i ro:

4. Stil et spørgsmål. Alle svar ligger inde i os selv, vores inderste ved, hvad der er bedst for os.

Så stil et spørgsmål og spørg ind til, hvad det handler om… bare mærk efter. Hav tillid til, at du får et svar. Svaret kan komme som en tanke, indre billeder, en fornemmelse i kroppen eller en intuitiv erkendelse. Nogle gange kommer svaret ikke med det samme. Der kan gå flere timer eller dage. Hav tillid og undgå at forkaste eller undertrykke svaret. Det kommer ikke nødvendigvis som et svar normalt kommer.

5. Brug svaret (- eller den fornemmelse du får). Begyndt at handle på det, du fornemmer. Navigér efter din mavefornemmelse. Du vil føle dig stærkere og når du viser dig selv (også rent underbevidst) at du handler på dine fornemmelser, så skaber du mere selvværd og glæde. Jo mere du bruger din mavefornemmelse, jo flere “svar” får du, og jo mere du bruger disse svar, jo bedre får du det… og det gælder selvfølgelig ikke kun ved juletid

Jeg ønsker dig en rigtig rolig og lykkefyldt tid og håber du har lyst til at bruge din mavefornemmelse nu og i fremtiden.

Hvis du gerne vil øge din indre ro og øve dig i at mærke og bruge din mavefornemmelse, så er mindfulness måske noget for dig. Læs lidt om mindfulness og se helhedsHUSETs kalender for interessante aktiviteter.
Jeg holder mindfulnessforedrag og mindfulnesskursus flere gange om året.

Smil fra Susanne

Indlægget Mavefornemmelse og indre ro blev først udgivet på Helhedshuset på Taasinge, Svendborg Fyn.

Jeg møder mange mennesker i helhedsHUSET, der på den ene eller anden måde er pressede og ønsker, at genskabe balancen i deres liv. De ønsker mere trivsel og mental robusthed og styrke! Størstedelen af dem har ikke stress – det er i hvert fald det, de siger – de har bare nogle udfordringer i deres liv, som de forventer forsvinder liiige efter det her projekt, den her højsæson eller den tilspidsede situation på arbejde eller hjemmefronten.

Når jeg spørger, om det ikke tenderer til stress, så benægter de fleste – og det kan jeg godt forstå. Det er stadig tabubelagt, at have stress og mange ser det som en svaghed.

Det er ikke svaghed at få stress – det betyder bare, at man har været stærk for længe og at man ærligt bekymre sig om andres ve og vel.

Og faktisk… så er det ikke vigtigt hvad du kalder det…. mod et er stress eller ej. Bare du gør noget ved den følelse, som du i virkeligheden ikke har lyst til at have.

Hvor kommer stress fra?

Man kan blive stresset af mange ting, men de 4 typiske kilder til stress er:

Stress relateret til arbejdslivet
Stress relateret til privatlivet
Ens egne tanker
Stress smitter

Symptomer

De mennesker jeg møder, har mange forskellige årsager til deres pres (og stress), alligevel ligner deres symptomer hinanden; Knugen for brystet og hjertebanken, ondt i maven, hovedpine, rastløshed, søvnløshed/træthed, let til tårer, skælder mere ud, mindre social osv.
Alle sammen klassiske symptomer på stress. (se evt. mere om stresssymptomer i mit blogindlæg: Kender du dine stress signaler”)

Det gode ved stress er, at man kan komme den til livs. Stressbehandling kræver ingen medicin og er ikke svær at gennemgå. Hvis man er voldsomt stresset, er en sygemelding måske nødvendig, med hvile og ro. Udfordringen er for de fleste bare, at få bedt om hjælp!

Hvis man lader stå til, kan stressen udvikle sig og afstedkomme andre diagnoser, f.eks. angst og depression, der kræver en helt andet behandling med psykolog eller psykiater.

Har været der selv!

Jeg har selv oplevet stressen på egen krop, og var så heldig at søge hjælp med det samme. Det betød, at jeg hurtigt kom tilbage til mig selv – men det var ikke sådan, at jeg snakkede særlig højt om det.
Det gør jeg nu, især på helhedsHUSETs stressforløb, da erfaring er en af styrkerne i forløbet – og ikke kun min, for jeg arbejder med flere behandlere om forløbet, og de fleste har selv haft stress. Lær mere om stressforløbet HER og se hvornår næste hold starter. Vi laver også individuelle planlagte forløb, som passer til DIN situation.

Jeg tilbyder en individuel snak – gratis og helt uden forventning om andet end, at give mit bud på, hvad der kan gøres ved den unikke udfordringen. For vi er alle forskellige og har derfor brug for forskellig behandling!

Bestil en gratis snak om stress og vores tilbud for mere mental styrke og robusthed samt trivsel!
Vælg GRATIS SAMTALE vedr. stress og find en tid der passer dig – eller send sms til 20809909, så finder vi en tid.

Smil fra Susanne
behandler og indehaver af helhedsHUSET

Indlægget Det handler aldrig om stress!… eller…?? blev først udgivet på Helhedshuset på Taasinge, Svendborg Fyn.